Pokonać bezsenność

51Mało jest rzeczy mnie irytujących od tej, kiedy pomimo usilnych starań nie potrafimy zasnąć. Wiemy, że jutro czeka nas ranna pobudka my tracimy kolejne minuty na walkę z samym sobą. Często przyczyny może być prosta – stres, natłok obowiązków, bądź po prostu niewygodne łóżko. Rzadziej są to takie choroby jak np. nadczynność tarczycy, lub uwarunkowania genetyczne. Bezsenność to nie tylko irytująca dolegliwość, ale tez przyczyny poważniejszych dolegliwości. Obniża odporność organizmu, zwiększa ryzyko miażdżycy, chorób serca, wrzodów żołądka, a nawet prowadzić może do otyłości. Możemy jednak spróbować zwalczyć ją bez porady specjalisty. Pamiętać należy, by przed pójściem spać nie wypijać kawy, bowiem podnosi ona ciśnienie krwi. Wskazana jest raczej szklanka gorącego mleka, która ma działanie uspokajające. Musimy także pamiętać o tym, żeby dobrze przewietrzyć pokój. Świetnym pomysłem jest wieczorny wysiłek fizyczny, co sprawi, że organizm wkrótce sam zacznie intensywnie domagać się snu. Pamiętajmy też, aby nie jeść ciężkostrawnych potraw. Na 3h przed snem wykluczamy zatem potrawy smażone, pieczone i zawierające duże ilości tłuszczów. To powinno pomóc. Jeśli tak się nie stanie – warto wybrać się do specjalisty. Nie dość, ze życie w ciągłym zabieganiu negatywnie odbija się na naszym układzie nerwowym, to ma ono jeszcze opłakane skutki dla odporności naszego organizmu. Chcesz chorować mniej? Zapewnij sobie więcej relaksu. Kolejne spotkanie, kolejna konferencja i kolejne zadanie do wykonania – to wszystko porywa nas w wir nieustającego napięcia. Warto wysiąść z tego pociągu i powiedzieć sobie dość. Hormony stresu: adrenalina i kortyzol mają swoje dobre i złe strony. Tak jak zwiększają naszą czujność, pobudzają do działania, tak ich nadmiar obniża odporność naszego organizmu. Układ immunologiczny, będący w zależności z układem nerwowym, odczuwa tryb naszego życia. Przy nadmiarze obowiązków łatwiej nie tylko o przeziębienie, czy wszelkiego rodzaju infekcje. Nieustanny stres może bowiem powodować takie choroby jak: cukrzycę, bezsenność, czy nadciśnienie. Zagrożone jest także serce, a nawet nasze życie. Organizm może okazać się nie wystarczająco czujny, by wyłapać bakterie czy wirusy. Często pojawią się również problemy z płodnością. Czy w takiej sytuacji nie lepszym wyjściem byłaby chwila relaksu, dzień, miesiąc, a może nawet rok urlopu? Śpijmy dłużej i szanujmy swoje życie. Ich niedobór będzie skutkował obniżoną odpornością organizmu. Ich nadmiar również nie wpłynie na nas najlepiej. Spożywane w odpowiednich ilościach są jednak nieocenionym wsparciem dla naszego zdrowia. Witamina C, jest chyba najbardziej znaną spośród wszystkich, ze względu na swoje właściwości uodporniające organizm. Ponadto zapobiega powstawanie w żołądku rakotwórczych nitrozo amin, a także zabija niektóre bakterie. Znajdziemy ją naturalnie w warzywach i owocach, ale najlepszym jej źródłem są: czarna porzeczka i papryka. Aby zminimalizować ryzyko infekcji, warto także zadbać o odpowiednią dawkę witaminy A. Dużą jej zawartość posiadają masło, mleko czy kurze jaja. Duże ilości cukru w diecie, pit często alkohol, jak również stosowanie pigułek antykoncepcyjnych mogą wyeliminować cynk. Ten minerał śladowy pomaga radzić sobie ze stresem i pobudza odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje. W tym przypadku także powinniśmy zjadać warzywa, jaja czy mięso zwierzęce. Poza tym powinniśmy zadbać o to, by zaopatrzyć organizm w selen. Znajdziemy go w owocach morza, mięsie i orzechach. Widzimy więc, że o bogatą w potrzebne nam do walki z chorobą składniki, wcale nie trudno.